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Manteniéndose sana
durante el Embarazo
Traducido
por la Dra.
Marisa Geller.
| Durante el embarazo, es especialmente importante cuidarse. La embarazada recibe consejos de todo el mundo: su doctor, su familia, sus amigos, sus compañeros de trabajo e incluso de gente que no conoce - acerca de lo que debería estar haciendo durante el embarazo. Pero, mantenerse sana en este período tan especial depende de la propia embarazada. Es por eso que vamos a mostrarles los modos más importantes de mantenerse y mantener al bebé sano y saludable. |
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| Guías Generales Para el embarazo |
| Nutrición Ahora que estás alimentando a dos o más, no es el momento de ponerse a hacer dietas estrictas o disminuír el número de calorías. Es conveniente tratar de mantener una dieta balanceada que incluya mucha fruta, verduras y pan integral, e incorporar las Guías Nutricionales de la Food Guide Pyramid . "Las embarazadas necesitan un aporte adicional de calcio, por lo que más leche, o un jugo de naranja fortificado, el brócoli, las sardinas u otros productos ricos en calcio deben incorporarse a la dieta"aconseja Kelly Shanahan, M.D.,quien trabaja en el Centro de Salud Mujer para Mujer en South Lake Tahoe, California. Debes tomar mucho líquido especialmente agua. El volumen de sangre de la mujer aumenta durante el embarazo. Tomando al menos ocho vasos de agua por día se puede ayudar a prevenir problemas comunes como la deshidratación y la constipación. |
| Vitaminas Las mujeres que están intentando quedar embarazadas deben tomar ácido fólico porque previene la aparición de defectos del tubo neural en la descendencia. Las estructuras del tubo neural (incluyen a la cabeza, la columna y las estructuras relacionadas) se desarrollan muy temprano en el embarazo, por lo que es conveniente que las mujeres tomen un suplemento de ácido fólico desde antes de quedar embarazadas para estimular una formación apropiada. |
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Ejercicio El ejercicio durante el embarazo ha mostrado ser extremadamente beneficioso. "Ejercicios de Low-impact (bajo impacto), de moderada intensidad son lo mejor"dice las Dra Shanahan "Caminar y nadar son probablemente los dos mejores ejercicios". Otra opción de bajo impacto es el yoga. Lo que se debería evitar son los deportes de contacto, aerobics de alto impacto y las actividades que tengan riesgo de caídas. |
| La Dra.
Shanahan también aconseja que hay que
evitar las actividades que requieran cambios bruscos en la dirección o una
significativa necesidad de equilibrio. "Los ligamentos están más
laxos por lo que es más fácil que la mamá se lastime. Por ejemplo, es
una mejor idea jugar dobles de tenis que singles" dice la Dra.
Shanahan.
Es fundamental parar cada tanto cuando se hace ejercicio y recuerde tomar mucho líquido. Use el sentido común, si le falta el aire o se siente incómoda, disminuya la intensidad o pare. Si Ud. tiene cualquier pregunta acerca de realizar cierto deporte o actividad durante su embarazo, no dude en consultar a su médico para una guía específica. |
| Ejercicios de Kegel Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer y preparar el piso pelviano para el parto. Estos ejercicios también ayudan a la mujer a recuperarse después del mismo. La manera más fácil de aprender a relajar y contraer los músculos es practicar intentando frenar y recomenzar la salida de orina. Una vez Usted haya identificado los músculos, se pueden contraer y relajar cuando está sentada en una silla. |
| Sueño Rest as much as you can during pregnancy. Your body is working hard to accommodate a new life, so you will feel tired much more quickly. As your stomach swells, it will be harder to find comfortable positions, but you should sleep and rest on your left side as much as possible. "Sleeping on the left side displaces the uterus so it does not compress the large blood vessels (the aorta and vena cava)," says Dr. Shanahan. "This optimizes blood flow to the placenta and, therefore, the baby. It also helps prevent swelling in the mother's legs." To create a more comfortable resting position, prop pillows between your legs, behind your back, and underneath your belly. Intente descansar lo más posible durante el embarazo.
Su cuerpo está trabajando duro para adaptarse a una nueva vida y por lo
tanto se va a sentir cansada fácilmente. A medida que crezca la panza, va
a ser más difícil encontrar una posición cómoda, pero igual Usted
debería dormir y descansar sobre su lado izquierdo lo más posible.
"Durmiendo sobre el costado izquierdo desplaza al útero de tal
manera que no comprime los grandes vasos (la aorta y la vena cava)"
dice la Dra. Shanahan. "Esto optimiza el flujo sanguíneo a la
placenta y por ende, el bebé. También ayuda a prevenir que las piernas
de la mamá se hinchen." |
| Control Prenatal La clave para proteger la salud de su bebé es tener control prenatal de manera regular. El médico va a constatar su peso y la presión arterial, al mismo tiempo que controla el desarrollo del bebé. Le pedirá ecografías y análisis de sangre y orina a lo largo de los 9 meses. Substancias que deben evitarse Alcohol Muchas mujeres se preguntan cuanto puede perjudicar al bebé que ellas tomen una cerveza o una copa de vino ocasionalmente durante el embarazo. El mejor consejo es que no tomen nada de alcohol porque "no se ha determinado una cantidad 'segura' para el feto"dice el Dr. Lewen. "Como padres, ya tenemos suficientes cosas para preocuparnos para que aparte le agreguemos otra causa para echarnos culpas más tarde, preocupándonos de si el vino o la cerveza contribuyeron al problema que tiene nuestro hijo; no vale la pena." |
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| Nicotine ¿Prendería un cigarrillo, lo pondría en la boca de su bebé, y lo estimularía a dar una pitada? Así de ridículo como parece esta pregunta, las embarazadas que continúan fumando están permitiendo que sus bebés también lo hagan. La madre fumadora le pasa a su bebé en crecimiento nicotina y sangre pobre en oxígeno. Los riesgos de fumar en el bebé incluyen la muerte fetal, defectos al nacer, bajo peso, síndrome de muerte súbita infantil y cáncer. Si usted fuma, los parches de nicotina o la goma de mascar de nicotina pueden ayudarla a dejar de hacerlo. Busque ayuda en su médico. |
| Cafeína También es una buena idea disminuir la ingesta de café con cafeína, té, gaseosas y chocolate. Grandes cantidades de cafeína se han relacionardo con un riesgo aumentado de aborto. "También hay evidencia de que la cafeína puede alterar la fertilidad, por eso las mujeres que buscan un embarazo deberían disminuir su ingesta,"dice la Dra. Shanahan. |
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Malestares comunes en el embarazo
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Este artículo se reproduce con el permiso de KidsHealth.org.
